Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày với thực phẩm có sẵn

Đăng bởi KASA 4 Lượt xem

Mặc dù mỡ này rất khó để “tiêu diệt” nhưng bạn có biết hiệu quả giảm 80% mỡ nội tạng đến từ việc chọn đúng loại thức ăn? Bí quyết sẽ được “bật mí” trong thực đơn giảm mỡ nội tạng kéo dài trong 7 ngày dưới đây.

Mỡ hình thành dễ nhưng để loại bỏ thì rất khó. Tuy nhiên nếu biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh thì mỡ nội tạng có thể giảm được đến 80%. Nhưng xây dựng thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng xa sao thì bí quyết sẽ được hé lộ trong nội dung sau đây.

Cần xây dựng thực đơn giảm mỡ nội tạng để có một sức khỏe tốt

Top 10 thực phẩm đào thải mỡ nội tạng nhanh chóng

Sẽ có nhiều biện pháp để đào thải mỡ xấu, ngoài rèn luyện cơ thể, thì bạn cần có

cách ăn để giảm mỡ nội tạng, nhưng ăn như thế nào, ăn những gì. Trước tiên, nên tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho việc loại bỏ mỡ nội tạng.

Các loại cá

Theo Anya Rosen – thạc sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Đại học New York – Anya Rosen, cho hay các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ…có hàm lượng omega-3 cao, có thể cải thiện độ nhạy insulin và chống lại chứng viêm do mỡ nội tạng.

Thêm vào đó, những loại cá này còn chứa vitamin D giúp cải thiện hệ miễn dịch và làm hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Ăn cá béo nhưng hạn chế chiên dầu để hấp thụ tối đa lợi ích là cách ăn để giảm mỡ nội tạng, nhờ vậy mà giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Dầu dừa, dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu là chất béo có lợi cho sức khỏe, có khả năng làm giảm đáng kể tổng lượng chất béo dự trữ của cơ thể, ngay cả khi bạn đang bị thừa calo.

Bên cạnh đó, dầu dừa có khả năng tăng cảm giác no, vì thế sẽ hạn chế được cơn thèm ăn dẫn đến giảm mỡ hiệu quả hơn. Chưa kể dầu dừa còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, nếu sử dụng hợp lý, dầu dừa hoàn toàn giảm được mỡ nội tạng mà không lo tác dụng phụ.

Không chỉ làm đẹp dầu dừa và dầu oliu còn tốt cho người bị mỡ nội tạng

Các loại hạt

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên bổ sung các loại hạt, bởi đa phần các loại hạt đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Hơn nữa, bổ sung hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt sự trao đổi chất giảm mỡ nội tạng trong cơ thể.

Rau xanh có độ nhớt

Chất xơ từ rau xanh bổ sung lượng vitamin dồi dào, giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe. thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều rau xanh như mồng tơi, rau đay,… sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

Táo

Hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, dồi dào khiến táo trở thành món ăn yêu thích của người giảm cân. Ăn một quả táo giúp giảm sự hấp thụ chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng.

Yến mạch

Nếu bạn muốn dùng một loại thực phẩm giúp no lâu, hiệu quả giảm cân cao thì yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo. Loại ngũ cốc này chứa nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ hòa tan, giàu đạm… tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ tăng khả năng vận động của cơ bắp, làm mỡ thừa lẫn mỡ nội tạng bị đốt cháy tự nhiên và chuyển hóa chúng thành năng lượng.

Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều kẻo gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Yến mạch nằm trong danh sách thực phẩm giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Chuối

Là một loại trái cây gần gũi với mỗi người, chuối cung cấp lượng vitamin dồi dào, cùng với đó là kali, canxi, magie, chất xơ.

Chuối có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải bớt độc tố và kích thích hệ tiêu hóa. Từ đó có thể loại bỏ nguy cơ hình thành mỡ nội tạng. Ăn chuối mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực và không có cảm giác thấy đói, và còn hạn chế việc tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể.

Cam, quýt

Trong thực đơn giảm cân cũng như duy trì sức khỏe, luôn có sự góp mặt của các loại trái cây đặc biệt là loại có múi như cam, quýt… rất giàu vitamin C, có tác dụng làm giảm mức insulin và khuyến khích cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn.

Thực đơn giảm mỡ nội tạng hoàn hảo dành cho người mắc bệnh

Hải sản

Không chỉ cung cấp axit béo omega-3 rất lớn, protein, canxi cao mà hải sản còn chứa chất béo đơn bão hòa giúp cơ thể tránh được nguy cơ tích tụ thêm chất béo. Thế nên ăn hải sản là thực phẩm giảm mỡ nội tạng rất có lợi cho sức khỏe.

Trứng

Protein có nhiều trong trứng giúp hạn chế cơn đói, no lâu thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, protein của trứng có xu hướng mang ít chất béo nội tạng nhờ khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất nên giúp mỡ nội tạng bị đốt cháy nhanh. Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng và khuya để gia tăng cảm giác no mà không lo việc béo lên. Hãy thêm trứng vào thực đơn giảm mỡ nội tạng của bạn, mỗi ngày điều chỉnh thức ăn thích hợp sẽ rất mau có kết quả như mong đợi.

Thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 7 ngày hiệu quả nhất

Nếu bạn đã nắm rõ những loại thực phẩm đào thải mỡ nội tạng rồi thì ăn đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ nội tạng nguy hiểm.

Ngày 1

Khi mới thức dậy: Uống nước cốt chanh pha mật ong
Buổi sáng: 1 cốc trà xanh không đường, 2-3 lòng trắng trứng luộc, một vài hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10:00): 1 ly nước ép dưa hấu hoặc táo
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, rau luộc, đậu hũ
Xế chiều (16:00): 1 cốc/hũ sữa chua không đường, 1 lát bánh quy/bánh mì hạt
Bữa tối: Cơm nấm, rau xanh 1 ly trà thảo mộc không đường

Ngày 2

Khi mới thức dậy: 1 ly nước yến mạch với sữa tươi
Buổi sáng: Cơm và ức gà
Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam hoặc ít dưa hấu,..
Bữa trưa: 1/2 bát quinoa nấm và 1/2 bát sữa chua
Xế chiều (16:00): Trái cây dầm
Bữa tối: 1 bát súp đậu hà lan với rau

Rau củ hạt bổ sung nhiều dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa

Ngày 3

Khi mới thức dậy: 1 ly nước ép táo
Buổi sáng: Cháo thịt bằm
Ăn nhẹ (10:00): Sinh tố chuối và sữa tươi không đường
Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng cá phi lê, đậu cô ve luộc, sữa chua
Xế chiều (16:00): 1 tách trà xanh
Bữa tối: Cá nướng, bát đậu phụ nướng và rau xanh

Ngày 4

Khi mới thức dậy: 1 ly sữa không đường
Buổi sáng: 1 trái chuối, bánh bao không nhân
Ăn nhẹ (10:00): Hạt dẻ cười, hạnh nhân
Bữa trưa: Salad gà luộc và 1 cốc sữa bơ
Xế chiều (16:00): Bánh quy nhạt
Bữa tối: Cơm sốt cà chua, cá thu, canh bí ngòi.

Ngày 5

Khi mới thức dậy: Ly trà xanh
Buổi sáng: Bánh mì trứng
Ăn nhẹ (10:00): 1 cốc nước ép cà rốt với một ít nước cốt chanh
Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm, cá viên chiên, đậu phụ
Xế chiều (16:00): Ly sinh tố bơ
Bữa tối: Gà nướng, rau xanh

Nên để trà xanh nằm trong thực đơn giảm mỡ nội tạng của bạn

Ngày 6

Khi mới thức dậy: 1 cốc mật ong nước nước cốt chanh
Buổi sáng: Cháo gạo lứt
Ăn nhẹ (10:00): 1 tách trà xanh
Bữa trưa: Cơm thịt bò xào dưa cải chua, đậu phụ luộc
Xế chiều (16:00): 1 cốc sữa chua không hương vị
Bữa tối: Súp gà hoặc nấm và 1 ly sữa trước khi đi ngủ

Ngày 7

Khi mới thức dậy: 1 ly sữa không đường
Buổi sáng: Trứng rán và thịt xông khói
Ăn nhẹ (10:00): 1 quả cam hoặc táo
Bữa trưa: Đậu phụ rau xào, cơm gạo lứt.
Xế chiều (16:00): 1 cốc sinh tố dưa hấu
Bữa tối: Cá hồi nướng, súp lơ luộc với măng tây xào thịt bò, cơm

Để trở nên hiệu quả tốt nhất bạn nên duy trì thực đơn giảm mỡ nội tạng trong 2 tháng.

Một ly sữa tươi tốt cho kế hoạch giảm mỡ nội tạng

Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn ăn giảm mỡ nội tạng

Nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh, không mỡ nội tạng, bạn nhất định phải tránh xa những thực phẩm sau đây:

Đồ chiên rán

Bên cạnh những thực phẩm giảm mỡ nội tạng hiệu quả bạn cũng cần tránh những đồ ăn chiên rán. Bởi chúng nghèo chất xơ, do hàm lượng chất béo cao và giàu năng lượng, nhưng nếu chỉ ăn mà không vận động, năng lượng sẽ tiếp tục tích lũy khiến cơ thể dần hình thành nhiều mỡ. Đây là nguyên nhân gây béo bụng, mỡ nội tạng tăng cao.

Đồ ăn có nhiều đường như socola, kẹo

Bánh nướng, bánh ngọt, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường…Sẽ làm tăng mỡ nội tạng nhanh chóng vì chúng chứa nhiều calo hơn vi chất dinh dưỡng.

Những thực phẩm có đường dễ ăn, dễ khiến chúng ta ghiền, nhưng nó lại dẫn đến sự tăng vọt tạm thời của lượng đường trong máu, mang tới cảm giác đói nhanh chóng và cần phải nạp năng lượng tức thì.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn tránh xa đồ ăn và đồ uống có đường bổ sung. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, cà phê, trà không đường và thực phẩm nguyên chất.

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm mỡ nội tạng hàng ngày, bạn có thể dùng phương pháp khác cũng hiệu quả và nhanh chóng không kém như hủy mỡ bằng công nghệ cao.

Tại KASA có hai phương pháp giảm mỡ nội tạng được khách hàng ưa dùng, là hủy mỡ 25 phút Sculpting 5D và đông hủy mỡ Coolsculpting. Đây đều là công nghệ tiên tiến được nhập khẩu từ Châu Âu, không xâm lấn, không gây đau, không gây mê và không tái béo sau khi hủy mỡ. Không chỉ mỡ dưới da mà mỡ nội tạng cũng được giảm nhanh chóng sau mỗi lần làm.

Kẹo thì ngon đấy nhưng chúng không nằm trong thực phẩm đào thải mỡ nội tạng

Lời kết

Mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe. Với thực đơn giảm mỡ nội tạng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên bên ngoài vấn đề ăn uống, cũng cần có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và lối sống lành mạnh là điều kiện cần thiết để mang lại hiệu quả hơn.

Nếu bạn vẫn chưa biết nên làm gì và phải bắt đầu từ đâu, thì có thể tìm hiểu qua cách giảm mỡ nội tạng triệt để ngay tại nhà, để nắm những kiến thức cơ bản và vạch ra kế hoạch loại bỏ mỡ xấu cho mình.

THẨM MỸ VIỆN KASA – Những người làm đẹp tử tế