9 cách giảm mỡ nội tạng triệt để, nhanh chóng tại nhà

Đăng bởi Admin 17 Lượt xem

Do thói quen ăn uống và lối sống không khoa học mà vòng bụng sẽ tích nhiều mỡ. Eo bánh mì chẳng những làm mất đi dáng vẻ thon gọn và sự tự tin còn làm tăng nguy cơ tích mỡ quanh nội tạng, dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Nhiều cuộc khảo sát cho thấy người mắc mỡ nội tạng thường có huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, ung thư,…Vậy giảm mỡ nội tạng bằng cách nào, đâu là phương pháp hiệu quả nhất hãy cùng tìm hiểu nhé!

Ở nam giới thường mắc chứng mỡ nội tạng

Nội dung chính

1 Mỡ nội tạng là gì?
2 Dấu hiệu nhận biết mỡ nội tạng
3 Những nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng thường gặp
4 Mỡ nội tạng gây ra những bệnh gì?
5 Mỡ nội tạng bao nhiêu là cao?
6 Mỡ nội tạng có giảm được không?
7 9 cách giảm mỡ nội tạng đơn giản nhất cần biết
8 Có nên đi hút mỡ nội tạng không?

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một loại chất béo trong cơ thể, lớp mỡ này nằm sâu trong vùng bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan và ruột. Mỡ nội tạng rất có hại cho sức khỏe. Chất béo không chỉ “ngồi yên tại chỗ”, nó tạo ra các hóa chất và kích thích các yếu tố có thể gây độc cho cơ thể.

Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng lớn cũng mang lại một loạt các nguy cơ gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và một số bệnh ung thư vú hay ruột kết. Chính vì vậy nhiều người đang cải thiện và tìm cách giảm mỡ nội tạng.

Dấu hiệu nhận biết mỡ nội tạng

Vì mỡ nội tạng nằm sâu bên trong cơ thể, nên chúng ta không thể nhìn thấy hay cảm nhận được. Tuy nhiên, có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) để đo lường, ước lượng mỡ nội tạng là bao nhiêu.

Những người thừa cân, có cân nặng vượt quá trọng lượng cơ thể người bình thường sẽ có chỉ số MBI từ 25 đến 29,9, chạm ngưỡng 30 trở lên được coi là béo phì. Mặc khác, một số trường hợp có chỉ số MBI cao nhưng không thuộc dạng thừa cân, mà do họ theo chế độ tập gym.

Ngoài ra còn một cách ước tính mỡ nội tạng khác đó là đo chu vi. Đối với nam giới vòng bụng 101cm là có nhiều mỡ nội tạng, còn đối với phụ nữ thì vòng bụng là 89cm, theo khuyến cáo của Trường Y khoa Harvard (Mỹ).

Những nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng thường gặp

Mỡ nội tạng xuất hiện qua thời gian dài tích tụ. Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ nội tạng như chế độ ăn kém lành mạnh, ít vận động, di truyền, mất cân bằng nội tiết tố, tuổi già, căng thẳng,…

Thường khi dung nạp vào cơ thể quá nhiều calo nhưng cơ thể lại hoạt động quá ít để giải phóng năng lượng thừa. Dẫn đến lượng mỡ có xu hướng tích tụ quanh vùng bụng nhiều hơn.

Ở phụ nữ khi già đi họ có khả năng phát triển nhiều chất béo nội tạng hơn ở bụng, ngay cả khi họ không tăng cân, đó là lý do vì sao bụng lại to lên.

Ở nam giới, uống rượu cũng là nguyên nhân gây mỡ nội tạng, bên cạnh đó lý do tuổi tác, di truyền cũng là một yếu tố hình thành nên.

Ăn uống kém lành mạnh và lười vận động là nguyên nhân tích tụ mỡ trong cơ thể

Mỡ nội tạng gây ra những bệnh gì?

Mỡ nội tạng gây ra những vấn đề về sức khỏe, tựa như một sát thủ âm thầm và đầy nguy hiểm. Một số căn bệnh thường thấy ở bệnh nhân mắc chứng mỡ nội tạng như:

Tăng đề kháng insulin: Chất béo nội tạng tiết ra một loại protein liên kết với retinol làm tăng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể (tăng khả năng đề kháng insulin).

Tăng phản ứng viêm: Khi các tế bào mỡ giải phóng các cytokine sẽ gây ra tình trạng viêm, bên cạnh đó chất béo nội tạng cũng gây khó khăn cho cơ thể trong việc đào thải độc tố.

Mỡ nội tạng dư thừa trong cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ gây đột quỵ, ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, ung thư trực tràng, vấn đề tim mạch và bệnh Alzheimer.
Ngoài ra, chỉ số mỡ nội tạng bất thường cũng có thể gây ra một số vấn đề như sa sút trí tuệ, hen suyễn, bệnh liên quan đến túi mật, bệnh gút, viêm xương khớp, đau lưng dưới…

Việc nhiễm mỡ để lại hệ quả rất nguy hiểm, cho nên cần có cách đào thải mỡ nội tạng càng sớm càng tốt nhằm hạn chế khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe ở mức thấp nhất.

Mỡ nội tạng bao nhiêu là cao?

Mỡ nội tạng thường được đánh giá dựa trên thang điểm từ 1 đến 59, khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI. Mức độ bình thường của chất béo nội tạng ở dưới 13. Nếu xếp hạng của bạn là 13 – 59, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức và tìm cách giảm mỡ nội tạng nếu không sẽ phát sinh nhiều bệnh tật trong người.

Mỡ nội tạng có giảm được không?

Trên thực tế, mỡ trong cơ thể con người đều có khả năng giảm được bằng các phương thức giảm mỡ thông thường. Như vậy, khi đốt cháy năng lượng hơn mức tiêu thụ thì cũng sẽ giảm được mỡ nội tạng. Nhưng với phương thức này đòi hỏi mỗi người cần có tính kiên trì, chăm chỉ thực hiện thì cách thải mỡ nội tạng này mới phát huy tính hiệu quả.

9 cách giảm mỡ nội tạng đơn giản nhất cần biết

Mỡ nội tạng dư thừa là vấn đề vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống càng sớm càng tốt. Việc giảm cân, tiết chế chế độ ăn uống nhiều calo, tăng cường luyện tập thể dục có thể giúp bạn giảm mức độ mỡ nội tạng.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia và sử dụng các cách giảm phù hợp với thể trạng bản thân

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Một trong những cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả trước tiên là phải giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Nếu bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức năng lượng có thể đốt cháy thì mỡ nội tạng sẽ không tích lũy nhiều. Để kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể, chúng ta cần chia khẩu phần ăn hợp lý, ăn có kiểm soát, uống nhiều nước, thường xuyên tập thể dục, bổ sung protein thay vì calo trong các bữa ăn.

Tăng cường Protein chất lượng cao

Nếu như calo khiến bạn tăng cân thì protein lại giúp bạn giảm cân hiệu quả. Protein giúp các mô trong cơ thể không có chất béo, trong quá trình protein chuyển hóa sẽ đốt cháy đến 30% calo, bên cạnh đó, cần đòi hỏi thời gian hấp thụ lâu, tạo cảm giác no kéo dài. Chính vì vậy, protein sẽ hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể tăng cường phát triển cơ bắp, đồng thời là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Người trưởng thành khỏe mạnh ở nữ cần 45g protein mỗi ngày, còn ở nam giới là 52g protein. Chúng ta có thể bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, hạnh nhân, phô mai…

Tuyệt đối tránh xa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo, thường dùng trong các thực phẩm chế biến sẵn có thời hạn sử dụng lâu. Vì vậy nhiều nhà sản xuất thực phẩm tạo ra các loại đồ ăn rẻ, nghèo dinh dưỡng.

Những món ăn chứa đầy chất béo chuyển hóa này phù hợp với túi tiền của nhiều người, tuy nhiên lại mang đến mối nguy hại lâu dài cho sức khỏe. Nếu bạn không dùng thực phẩm chế biến sẵn sẽ loại bỏ chất béo chuyển hóa ra khỏi cơ thể, đây là biện pháp ngăn ngừa và cách mỡ nội tạng hiệu quả.

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn hằng ngày

Chất xơ luôn đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người, tuy nhiên việc bổ sung chất xơ lại không được chú trọng. Chất xơ có tác dụng hấp thụ nước, thể tích cơ thể cũng sẽ tăng lên, do đó tạo ra cảm giác no và giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn đủ chất xơ mỗi ngày có hàm lượng chất béo nội tạng thấp hơn so với những nhóm đối tượng khác.

Chất xơ giúp cho việc giảm cân và giảm mỡ nội tạng và tốt cho sức khỏe

Giảm căng thẳng, tránh thức khuya

Sự căng thẳng khiến giải phóng cortisol, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra lo lắng, tăng cân và… mỡ nội tạng. Cuộc sống ngày nay, con người thường gặp phải nhiều áp lực, stress vì vậy mức cortisol cũng cao lên.

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ nội tạng, hãy giảm căng thẳng, ngủ sớm và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình. Hãy dành thời gian cho bản thân, tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Có không ít người mất ngủ nhiều năm, hay khó ngủ vì lo lắng, hoặc có thói quen thức khuya. Điều này hoàn toàn có hại đối với sức khỏe, đặc biệt là việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày không những gây mệt mỏi, suy giảm trí tuệ mà còn tích tụ mỡ nội tạng. Nhưng nếu ngủ quá 8 tiếng cũng có hệ quả tương tự.

Tăng cường tập thể dục và rèn luyện cơ thể

Đã từ lâu, sức khỏe luôn được đưa lên hàng đầu, có sức khỏe sẽ đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều căn bệnh. Vì vậy việc luyện tập thể dục, rèn luyện cơ thể thường được chú trọng. Bằng việc đi bộ, tập yoga, thể dục nhịp điệu,…có tác dụng giảm mỡ nội tạng đáng kể. Đặc biệt là đi bộ, sẽ tiêu thụ lượng mỡ nội tạng nhiều hơn 47% so với đi bộ chậm.

Luyện tập thể dục chính là cách giảm mỡ nội tạng nhanh nhất

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh sẽ giúp cơ thể tươi tỉnh, tràn đầy sức sống, suy nghĩ tích cực. Nói không với rượu bia, chất cồn, thuốc lá là cách loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả, ngoài ra còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng của bạn

Việc đi khám sức khỏe tổng quát mỗi năm 2 lần vẫn chưa là thói quen của nhiều người. Chỉ khi nào thấy trong người không được khỏe mới cần gặp bác sĩ. Để tránh việc phát hiện những căn bệnh ở thời điểm quá muộn, chúng ta vẫn nên đi khám sức khỏe tổng quát và tham khảo chuyên gia về dinh dưỡng sẽ tốt cho cơ thể của mình.

Nhưng nếu bạn đang gặp phải căn bệnh mỡ nội tạng, càng cần nghe theo lời khuyên của bác sĩ để khỏi bệnh nhanh chóng.

Có nên đi hút mỡ nội tạng không?

Hút mỡ là một cách làm đẹp được nhiều người sử dụng, tuy nhiên phương pháp này phù hợp với việc hút mỡ dưới da hơn là hút mỡ nội tạng. Bởi vì, đây là cách làm nguy hiểm, có nguy cơ nhiễm trùng và có thể gây hại cho sức khỏe. Cũng như không ngăn được các nguy cơ bệnh lý tiến triển nếu mỡ nội tạng dư thừa vẫn còn đó.

Có nhiều cách giảm mỡ nội tạng, thay vì hút mỡ với tỷ lệ rủi ro cao, bạn nên thực hiện các phương pháp khác có tính an toàn hơn, như tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Tại KASA có nhiều phương pháp giảm mỡ nội tạng đến từ công nghệ không xâm lấn như: Hủy mỡ 25 phút Sculpting 5D, đông hủy mỡ đa tầng Diamond Coolsculpting.

Những cỗ máy hủy mỡ công nghệ cao ở KASA

Hai phương pháp hủy mỡ không xâm lấn này không gây đau, không gây mê cũng như không cần thời gian nghỉ dưỡng sau khi giảm mỡ. Kết thúc một liệu trình, bạn có thể giảm từ 15 – 18cm mỡ bụng mà không lo tái mỡ về sau.

Hãy đến KASA để loại bỏ nỗi lo về mỡ thừa, mỡ bắp chân, bắp tay và cả mỡ nội tạng nhé!

THẨM MỸ VIỆN KASA – Những người làm đẹp tử tế